Melakukan Terapi Pijat Sendiri

Terapi pijat adalah salah satu cara untuk membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat. Bahkan superstar dunia, Madonna pun mengaku memilih hot stone massage sebagai treatment rutin favoritnya.

Menurut American Massage Therapy Association, pijat tidak hanya berguna untuk melancarkan aliran darah, tapi juga bisa menghasilkan hormon ebdorfin yang bisa bikin perasaan menjadi lebih tenang.

Cobalah pijat wajah Anda. Menurut sumber Holisticonline, pijatan di wajah berfungsi untuk relaksasi otot dan menstimulasi pembuluh darah di bawah kulit, serta membantu mencegah munculnya garis halus dan kerut.

COBA LAKUKAN SENDIRI :

1. Sebelum memulai memijat, cuci bersih kedua tangan Anda, yang dilanjutkan dengan membersihkan wajah dengan lotion pembersih.

2. Mulai dengan melakukan gerakan memijat dengan kedua telapak tangan menekan secara lembut. Mulailah dari leher, perlahan pindahkan kedua tangan dengan pelan-pelan sambil tetap memijat ke arah pipi, lalu ke bagian pelipis.

3. Lanjutkan dengan gerakan stimulasi. pakai bagian belakang jari tangan dan gerakan bergantian dengan arah melingkar di sekitar pipi, leher, dan bawah dagu.

4. untuk melancarkan aliran darah, letakkan salah satu ibu jari dan jari tangan di kedua alis. Tekan secara perlahan sambil digerakkan perlahan mulai dari ujung alis sampai di tulang hidung bagian atas dekat mata.

Sumber ; Cosmopolitan.Co.id

Tips Badan Tetap Ramping dan Ideal Sesudah Puasa

Bulan puasa cenderung akrab dengan menu-menu 'luar biasa' yang tak ada di hari-hari biasa. Sebut saja kolak pisang, es sirup, kue-kue manis, dan lainnya. Padahal, di sisi lain banyak orang berharap berat badannya bisa turun beberapa kilo saat setelah menjalankan ibadah puasa sebulan penuh.

Sayangnya, banyak orang tak sadar justru gagal menurunkan berat badan karena "balas dendam" di saat berbuka puasa atau di saat lebaran. Nah, agar tubuh tetap ramping dan ideal setelah bulan puasa lewat, ini dia tips dan triknya :

1. Saat mulai berpuasa, sebaiknya kamu pun memantapkan diri, di bulan yang suci ini kamu akan memulai program penurunan berat badan. Percaya atau tidak, dengan berpuasa jadwal makan kamu akan jadi lebih teratur.

2. Pastikan kamu memiliki dua kali jadwal makan besar, dan sisanya hanya untuk selingan saja.

3. Bila berbuka sebaiknya memilih makanan yang tidak terlalu banyak konsumsi gulanya. Bisa dengan berupa potong buah-buahan, kolak dengan sedikit kuahnya, atau sepotong kue manis saja.

4. Usahakan, jangan makan malam terlalu larut. Makan malamlah segere setelah berbuka dan salat maghrib. Jika makan terlalu malam, akan merusak selera saat sahur. Dan bila makan sahurnya kurang, esok harinya tentu kamu akan merasa lapar sekali sehingga saat berbuka biasanya akan makan lebih banyak.

5. Batasi konsumsi gorengan. Paling tidak, cukup satu saja menu gorengan dalam sehari dan perbanyak mengolahnya dengan cara dipanggang, rebus, ungkep, atau pepes.

6. Konsumsi sayur yang bening-bening saja. Sebisa mungkin kurangi penggunakan santan dalam memasak.

7. Tetap konsumsi 8 gelas air sehari agar tidak dehidrasi dan lemas. 3 gelas saat sahur (1 gelas begitu bangun, 1 gelas saat makan, dan 1 gelas saat mendekati imsak). Dan 5 gelas di antara berbuka hingga menjelang sahur.

8. Konsumsi susu non-fat saat sahur dan saat selingan malam. Agar kebugaran yubuh tetap terjaga.

Selamat mencoba..

Sumber ; Rileks.Com

Vanila Layer Cream

Bahan :

-8 Butir kuning telur
- 6 Butir putih telur
- 200 gr Gula pasir
- 150 gr Tepung terigu protein sedang
- 50 gr Tepung Maizena
- 2 sdt Essen Vanila
- 10 gr Cake Emulsifier
- 100 gr Margarin, lelehkan

Hiasan :

- 100 gr Cokelat masak pekat, lelehkan
- Butter Cream moka secukupnya

Cara Membuat :

1. Campur telur, gula & cake emulsifier. Kocok hingga kental.

2. Masukkan terigu, aduk rata.

3. Tambahkan essen jeruk dan margarin leleh. Aduk hingga tercampur rata.

4. Tuangkan adonan kedalam loyang datar ukuran 30x40cm yang telah dialasi kertas minyak dan diolesi margarin. Ratakan.

5. Panggang adonan dalam oven bersuhu 200 derajat celcius selama 15 menit. Angkat.

6. Lepaskan cake dari loyang, potong menjadi 3 bagian. Lapisi 2 bagian cake dengan butter cream lalu susun.

7. Tutup permukaan cake dengan butter cream, hias dengan cokelat leleh.

8. Potong cake sesuai selera. Sajikan.

Untuk 35 Potong

Sumber ; Tabloid Nyata

Yoga Untuk Mata Lelah Akibat Komputer

Setelah jamannya body language dan tae-bo, kini giliran yoga yang banyak diminati. Olahraga yang aslinya berasal dari India ini memang tengah menjadi tren.

Apalagi karena yoga juga disebut-sebut sebagai ‘pengendali’ stres. Tak heran bila banyak penduduk kota kosmopolitan ini yang tertarik.

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta, yang artinya penyatuan tubuh, pikiran dan pernafasan. Inti latihannya memang lebih menekankan pada stretching dan pernapasan. Hasilnya? Mereka yang telah melakukan yoga mengakui tubuh mereka menjadi lebih lentur, ditambah pikiran menjadi tambah jernih dan tenang.

Yang menarik, ternyata yoga juga memiliki latihan khusus untuk mata lelah akibat banyak menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Mata lelah ini diakui para ahli bisa mengganggu penglihatan. Tapi gejala yang disebut computer-vision syndrome ini bisa diatasi dengan latihan yoga untuk mata. Begini caranya.

Ambil posisi tegak sambil bersandar pada kursi kedipkan mata dengan cepat sebanyak 50 kali. Lakukanlah setiap jam, dan usahakan kedipan Anda meningkat menjadi 100 kali. Akhiri latihan dengan menutup mata, sambil tarik nafas dalam-dalam sampai otot-otot.

Bagaimana, cukup mudah? Anda paling tidak hanya membutuhkan 5 menit untuk melakukannya. Setelah itu…siap kembali bekerja dan mata Anda pun tetap terjaga kesehatan dan kecantikannya. Selamat mencoba!

Sumber ; SehatBugar.info

Olahraga Di Bulan Puasa

Meskipun berpuasa, bukan berarti Anda boleh melupakan olahraga. Tidak berolahraga selama sebulan penuh ternyata sangat merugikan tubuh, mulai dari penurunan kadar Hb, berkurangnya kekebalan tubuh sampai masalah daya tahan jantung dan paru.

Menurut Dr. Michael Triangto, SpKO dari RS. Mitra Keluarga Kemayoran, bagi orang yang berpuasa jenis kegiatan olahraga yang dilakukan memang berbeda dengan kondisi normal, yaitu porsi latihannya lebih dikurangi.

Sebelum memutuskan untuk berolahraga, Michael menyarankan agar kita mengenali dulu tujuan kita melakukan olah jasmani.

Jika tujuan Anda adalah supaya tetap segar dan fit selama puasa, maka Anda bisa memilih jenis olahraga rekreasi, misalnya bersepeda, jogging atau hanya berjalan santai.

Kegiatan ini bisa dilakukan kapan saja karena ringan dan sifatnya lebih fun. Ibu hamil juga bisa melakukannya, asalkan tidak melakukan aktifitas ekstrem seperti meloncat-loncat atau berlari. Senam hamil, berjalan-jalan atau peregangan, sangat dianjurkan bagi para ibu hamil.

Jika target Anda adalah menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan latihan yang sedikit lebih efektif. Latihan yang efektif tidak harus selalu yang berat dan berkeringat. Misalnya jenis olahraga aerobik dan dilakukan berulang-ulang, seperti berenang, jalan cepat, senam atau jogging.

Anda bisa memilih waktu latihan menjelang waktu buka puasa, dengan waktu olahraga minimal 30 menit sampai 1 jam. Jangan lupa rem nafsu makan Anda saat berbuka agar tujuan Anda tercapai.

Sumber ; Kompas Cyber Media

10 Detik Menghilangkan Stres

Sebagai perempuan bekerja yang harus mengejar target atau deadline, stres mudah datang kapan saja. Saat Anda menghadapi evaluasi dari owner perusahaan tempat Anda bekerja, ataupun harus presentasi pertama kali di depan dewan direksi, begitu banyak hal yang dapat membuat Anda gugup dan penuh tekanan. Jika Anda tidak dapat mengatasinya, Anda bisa stres dan semua yang telah Anda rencanakan menjadi berantakan.

Lalu harus bagaimana? Sebenarnya tidak sulit untuk mengatasi stres. Ada cara cepat dan mudah untuk membuat Anda tetap tenang di dunia yang penuh 'kejutan' ini. Masing–masing cara ini hanya membutuhkan waktu sekitar 10 detik.

Posisi Yoga

Ketika stres, tubuh akan kaku dan nafas menjadi sulit. Karena itu, satukan kedua tangan seperti jika Anda ingin berdoa di belakang. Tarik kedua bahu dan kepala Anda ke belakang, lalu tarik nafas yang dalam.

Streching – streching

Buat Anda yang lebih banyak duduk, tegakkan tubuh Anda di kursi. Angkat kaki kanan dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda pada lutut kiri Anda. Condongkan tubuh Anda ke depan dan tarik sejauh yang Anda bisa. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri Anda. Gerakan ini akan membuat otot pinggul lebih rileks.

Go Nuts!

Mengemil adalah salah satu cara untuk mengurangi stres. Tapi agar aktivitas ini tidak menambah stress baru untuk Anda karena berat badan jadi naik, ganti cemilan ‘gorengan’ menjadi kacang-kacangan saja. Kacang memiliki kandungan tryptophan dan magnesium yang tinggi. Dua kandungan ini sangat berguna untuk memproduksi serotonin, hormon yang dapat memberikan rasa tenang sehingga stres teratasi.

Mengelus telinga

Tidak hanya Ciko, golden retriever peliharaan Anda yang suka digaruk kupingnya. Aktivitas ini juga berlaku untuk manusia. Menurut Ayuverda, ajaran kehidupan dari India yang telah ada sejak 5.000 tahun lalu, di telinga terdapat titik-titik marma – semacan titik syaraf seperti di akupuntur- yang memiliki hubungan dengan bagian tubuh lain. Caranya: cukup garuk lingkaran pada daun telinga Anda, masing-masing dengan tangan kanan dan kiri saat Anda stres.

Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek yang menenangkan dan dapat membuat Anda rileks. Aromaterapi yang bisa Anda manfaatkan adalah lavender, lemon balm, chamomile dan geranium. Caranya: Ambil bola kapas, dan tetesi dengan aromaterapi. Taruh di tempat strategis yang ada aliran angin. Setiap kali angin berhembus. Aromaterapi akan tercium ke seluruh ruangan dan membuat Anda lebih rileks.

Vitamin C

Tak salah lagi. Selain meningkatkan sistem daya tahan tubuh, para peneliti di Universitas Alabama juga mengatakan vitamin C juga dapat mengurangi hormone stres dalam darah. Penelitian tersebut menyarankan dosis 1.000 mg vitamin C.

Tertawa terbahak – bahak

Menurut sebuah penelitian di Universitas California, tertawa terbahak-bahak meningkatkan produksi hormon anti stres yang dapat bertahan hingga 24 jam. Tidak perlu harus mencela orang lain untuk bisa tertawa terbahak-bahak, Anda bisa menstimulasi tawa Anda dengan membaca komik lucu, membaca joke of the day, atau berkaca dengan mimik aneh sampai Anda merasa geli sendiri.

Be in the moment

Fokus pada apa yang Anda hadapi hari ini, dan gunakan seluruh indera Anda untuk berhubungan dengan lingkungan Anda. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life memberi contoh saat Anda makan siang, hirup aroma dan rasakan masakan tersebut di mulut Anda selama 10 detik. ”Ambil 10 detik itu dan biarkan sensasi masakan tersebut masuk dalam pikiran Anda,” saran Dr. Jay. Contoh lain yang disarankan adalah berjalan tanpa alas kaki di tanah dan rasakan ketika telapak kaki Anda menyentuh bumi.

Sumber ; Conectique.com

Turunkan Berat Badan dengan Sarapan Telur

Anda sudah diet mati-matian namun berat badan tak juga turun. Coba sarapan telur. Sebuah penelitian menunjukkan hal tersebut bisa membantu anda turunkan berat badan.

Nikhil V. Dhurandhar, dari Pennington Biomedical Research Centre, Amerika Serikat mengungkap bahwa dengan sarapan telur akan membantu seseorang mengurangi asupan kalorinya sehari-hari.

Penelitian yang dilakukan Nikhil dapat membuktikan, bahwa seseorang yang sarapan dua butir telur setiap hari akan mengalami penurunan berat badan 65 persen lebih cepat. Dikutip detikhot dari health24, hal itu dapan mengurangi BMI (Body mass Index) sebanyak 61 persen.

Dengan mengkonsumsi telur di pagi hari, seseorang akan dapat kehilangan rasa laparnya. karena telur memiliki level energi yang tinggi. Sehingga porsi makan orang tersebut akan otomatis berkurang.

Jadi mau turunkan berat badan. Ayo sarapan telur!

Sumber ; DetikHot.Com